ćwiczenia na

I na początek to nie musisz walić az tylu serii , na większe np-klatka z 9-10serii a np.biceps triceps 6-7 serii i staraj się robić te ćwiczenia dokładnie i dobra micha to podstawa zeby rosnąć trening to połowa sukcesu.Pozdro

[...] dla Pani anastezjolog i pań pielęgniarek %-)%-)%-) Orteza na 4-6 tyg - kość musi wchłonąć kotwę. Za tydzień usuwamy szwy i myślimy o fizjoterapii. Przez ten tydzień ćwiczenia samodzielnie - bierne. Przy dobrych wiatrach po ok. 2,5 - 3 msc powrót na siłownie a po 6 msc pełna sprawność. Lekarz kazał na razie nawet o siłowni nie myśleć więc [...]

[...] odpowiedni staż, doświadczenie, opanowaną dobrą technike ćwiczeń...Wtedy wróć tutaj na forum i zapytaj o trening siłowy, a dostaniesz odpowiedź. Na początku zresztą i tak jest mały sens ćwiczenia treningiem stricte siłowym-w tym okresie i masa i siła powinny pójść mocno do przodu, jeżeli będziesz wiedział jak ćwiczyć i jak się dobrze odżywiać.

Triceps : Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4 x 12 Prostowanie ramion na wyciągu z uchwytem prostym 12,10,8,8 Jeśli na wyciągu planujesz progresję, to rób go przed "francuskim". Zawsze staraj się ćwiczenia z progresją robić na początku treningu danej grupy.

Nie wtracam sie do tamtego planu - nie jestem az takim specem - moze ma jakies ukryte zalety, ale cwiczenia w nim zawarte nie bardzo wg mnie pasuja do kogos kto ma problemy z kregoslupem, ale teraz juz problemow nie ma rozumiem ? Generalnie w kazdym cwiczeniu dobrze jest stosowac progresje ciezaru. Co do nog i ich budowy to zapewne sa zbudowane z [...]

Wklejam mój dzisiejszy jadłospis. Ćwiczenia robiłam z zestawu A wszystko tak jak opisane, z obciążeniem 10 kg na początek, oczywiście poprzedzone rozgrzewką. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2af8f702c16482f9540cf5e490ebc0f.png

Wczoraj coś nie umiałam wejsc na forum, wiec wysylam dzisiaj wczorajszy bilans;) warzyw juz nie wliczalam xD Cwiczenia tez wrzucam i od razu tlumacze sie z hula-hop- wiem ze "dziecinna zabawa" ale niesamowicie mnie odstresowuje, a zaszkodzic chyba nie powinien. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b45a4d0e9d5d4329bd04257e21686d80.png [...]

[...] 12 10 8. Pamiętaj że jeśli robisz tradycyjny FBW, czy to split krótko mówiąc normę, to zmniejszasz ilość powtórzeń. Między seriami odpoczywasz 90-120 sekund. Między ćwiczenia jeśli masz taką potrzebę może być i 150. 1RM - czyli powtórzenie maksymalne to, jest jedno powtórzenie, nie cała seria. Polecam A i B. A Nogi: Przysiady ze sztanga [...]

ale kazdom grupe ćwicze raz oprucz brzucha to raczej nie przeszkadza i można konkretne ćwiczenia bo niewiem które beda najlepsze na siłe może jakiej spiecjalnej techniki użyć i jak z powtórzeniami i jakie odstępy prosze o wiecej konkretów to bedzie mój pierwszy trening typowo siłowy

Szeryf_17 dzieki za poparcie Zakrześ przerwy miedzy seriami wydluzamy do oklo 3-5 min ... Techniki : ruchy negatywne , ruch z zatrzymaniem , np wyciskanie izometryczne ... Zmieniaj cwiczenia , dobrze dzialaja tam gdzie zmieniasz nachwyt np wyciskanie na klate podchwytem Albo tez stosuj przy bicepsie ,,system 21 '' a przy Klatce ,,15'' tez [...]

@rutkow ćwiczenia pon, środa, piątek na brzuch czyli po 1 dniu regeneracji między i do tego 2 dni regeneracji przed nową powtórką, to powinno być wystarczające, żeby mięśnie odpoczęły? Czy może ograniczyć do 2ch dni? Co do treningu siłowego, dołożyłbym go, jeśli rezultaty byłyby mierne. Moje główne wyrzeczenie i słabość to to, żę chcę odtąd pić w [...]

MackoMedyk widze że jesteś masażystą i fizioterapełtą, to super. Jakie jeszcze ćwiczenia byś mi polecił na pólścięgniste i półbłoniaste, generalnie na wszystkie mięśnia kulszowo goleniowe , oraz na przywodziciele ud. Z góry dzięki za wyczerpującą odpowiedź. Rufi :)

Siema w tej sytuacji gdyz dopiero zaczynasz przygode na silowni wskazane by bylo zebys cwiczyl nie splitem tylko FBW ale to twoja decyza co do planu dobry tylko bym zamienil dni klate na pon a plecy na srode i na trica rób 3 cwiczenia po 3 serie np .prostowanie na wyciagu 3x8 francuz lezac 3x8 porencze lub pompki w podpoze tylem 3x10

Triceps i biceps jak będą robione co drugi trening to też dostaną solidną dawkę bodźców do wzrostu. Pompki na poręczach w dniu A i docelowo podciąganie w dniu B to mocne ćwiczenia angażujące kolejno Triceps i Biceps. Regresję jednak bym włączył do treningów nieco później ale każdy jest inny więc możesz próbować. Pamiętaj o solidnej rozgrzewce.

[...] co z tym brzuchem?? Czy można zamienić to ćwiczenie ze zwisem na drążku? Na to co mówiłem bądź jeszcze na jakieś inne? Jeszcze jedna sprawa bo dziewczyna chodzi za mną na siłownię to jak ona zrobi jeden obwód to jeszcze z z 40 min będzie musiała czekać na mnie więc mogła by sobie coś po robić jakieś ćwiczenia pytanie tylko jakie? Pozdrawiam!

...żuraw też nie zaszkodzi, no i jw. 3 serie jest dobre na ostatnie, izolowane ćwiczenie, pierwsze to minimum 5, nawet dla rąk jeśli są tylko dwa ćwiczenia.

[...] z drugiej strony ponoć powoduje to szybsze zrastanie się nasad kości długich ale sądze że co za dużo to nie zdrowo i to w każdje dziedzinie życia, wiec z głową takie ćwiczenia powinny wpłynąc pozytywnie, ponadto dobrze jest robić przysiady bez obciążenia z większą ilością powtórzeń, logicznie myśląc tym bardziej jest to pomocne w [...]

mozesz zrobic na bic i tric 3 cwiczenia po 3 serie, to wystarczy.

Ale wyciskanie zza karku i wyciskanie z klatki to praktycznie dublowanie ćwiczenia. I tak głównie pracuje przód barków, to że wyciskasz zza karku nie sprawia że włączasz bok i tył. Na bok możesz spróbować różnych wariantów unoszenia, np jednorącz, z oparciem klatki o ławeczkę, leżąc na boku na ławce.

wygląda tak jak trening na wytzrymałośc mięśniową lub siłe statyczną. a o tym pcozyasz w dziale trening , jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe na sali , to są to piłki lekarskie itp.